🎯 Séance clé n°1

Mes sportifs en coaching sont dans le cœur de la préparation pour leurs compétitions principales en 2025. Tous sont amateurs avec des niveaux différents, des sports et des distances différentes mais ils ont un intérêt commun pour LA séance clé. La vérité, c’est qu’un bon entraînement va avant tout s’appuyer sur de la consistance : faire les choses qui fonctionnent et les répéter. Mais en effet, ponctuellement et judicieusement placées, certaines séances vont davantage choquer le corps qui n’aura alors pas d’autre choix que de s’adapter par un coup de boost. Elles seront aussi une excellente prépa mentale avec un gain de confiance en soi 🚀

Alors voici une journée extraordinaire réalisée dans la dernière ligne droite 3 semaines avant mon premier Ironman de Nice en 2015 (pour des consignes personnalisées et précises avec vos propres paramètres, c’est en coaching) :

🏃 20 km le matin avec 30′ d’échauffement puis 2x4km à allure half-IM puis fin de session à 75% FC Max
🚴 3 à 4 heures l’après-midi (idéalement après une sieste) avec maintien de la position aérodynamique incluant une portion de 10 minutes à allure triathlon M, le reste de la séance est fait à 60-65% FC Max
🏃 Enchaînement direct par la seconde séance de cap (15 km) : blocs de 10 minutes (allure half-IM d’abord puis essayer d’accélérer le rythme pour les 4 blocs suivants) puis 8 minutes puis 6 minutes puis 4 minutes puis 2 minutes, puis 30 minutes en récupération