🔥 La séance du coach : seuil over under

🎯 Cette séance permet d’augmenter la résistance à la fatigue afin de pouvoir tenir l’intensité sur la durée. Elle va générer des améliorations musculaires mais surtout ce type d’entraînement va permettre de mieux recycler le lactate produit massivement lorsque les intensités sont élevées et de maximiser le transport de l’oxygène jusqu’aux muscles. Cet entraînement est engagé mais ne doit pas être perçu comme très difficile. Comme son nom l’indique, vous allez vous retrouver un peu au-dessus puis un peu en-dessous de votre deuxième seuil (allure comprise entre celle du 10 km et celle du semi-marathon). Je propose également cette séance en version vélo en coaching sur Nolio.

♨️ Échauffement :
• 10’ à moins de 50% de VMA (ou un poil plus si ça vous paraît de la marche rapide par rapport à votre VMA)
• 5’ entre 55% et 65%
• 5’ entre 65% et 75%
• 5’ à 50%

⚡️ Cœur de séance :
• 1’ entre 90% et 95% suivi de 2’ entre 75% et 85%. A réaliser 3 fois d’affilée (donc sans pause)
• 3’ à 50% VMA
Tout ce bloc à réaliser 3 fois lui aussi (cf image)

♻️ Retour au calme :
10’ entre 55% et 65%

🏃 Sur un terrain plat, c’est pratique pour bien se calibrer et ne pas rater les cibles d’allures assez précises sur ces 3 blocs de 9′ qui secouent déjà bien.
Pour le coach, c’était 30′ non-stop dans une ascension de 6 km à 10%. Avec la séance de muscu du matin, ça tirait fort dans les abdos, quadriceps et fessiers. À ce propos, j’ai pris 3 kg cet hiver…de muscles et donc plus de puissance. Du coup, ça va plus vite, même en côte. Je vous reparlerai de cette nouvelle passion pour la salle de sport dans un article dédié.